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Párese cómodamente y separe los pies a la distancia de los hombros. Levante un brazo sobre la cabeza y luego inclínese hacia el

Acuéstese sobre el lado de su cuerpo donde tiene la pierna lesionada. Puede levantar la otra pierna (la buena) sobre una silla, o

Haga este ejercicio sólo si tiene muy poco dolor; si no tiene ningún crujido, bloqueo o floja de la rodilla si la tiene lesionada

Acuéstese boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados sobre el piso. Lleve una rodilla hacia el pecho

Párese con la espalda a entre 10 y 12 pulgadas (25 a 30 cm) de distancia de la pared. Inclínese hacia la pared hasta que la

Siéntese en el piso con las piernas hacia adelante. Doble la rodilla de la pierna que desea estirar y ponga ese pie en el suelo en

Párese con los pies separados aproximadamente al ancho de las caderas y a 12 pulgadas (30 cm) de una pared. Apóyese en la pared y

Sostenga una pelota de tenis (o un calcetín enrollado) en la mano. Cierre el puño alrededor de la pelota (o el calcetín) y

Siéntese o párese derecho y deslice la cabeza hacia atrás como en el estiramiento con deslizamiento dorsal. Levante ambos brazos

Sostenga el codo del brazo lesionado con la otra mano. Use la mano para tirar suavemente del brazo lesionado hacia arriba y hacia