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Acuéstese boca arriba con ambas rodillas flexionadas y los tobillos doblados de manera que sólo los talones estén pegando en el

Acuéstese de lado con la pierna lesionada arriba. Contraiga los músculos de la cara anterior del muslo de la pierna lesionada para

Acuéstese boca abajo, apoyando su cuerpo con los antebrazos. Haga presión con los codos en el piso para elevar la espalda. Al

Acuéstese en el suelo boca arriba, con las rodillas dobladas en un ángulo de 90 grados. Los pies deben estar apoyados en el suelo

Recuéstese de espaldas con las rodillas flexionadas y los pies apoyados completamente en el piso. Contraiga los músculos

Párese en un escalón, sobre la pierna que desea ejercitar. Deje que su otra pierna cuelgue fuera del escalón. Manteniendo la

Siéntese inclinado hacia adelante, con las piernas ligeramente separadas y la mano izquierda sobre el muslo izquierdo. Coloque el

Si este ejercicio le resulta fácil, puede colocarse un peso ligero alrededor del tobillo o atar una banda elástica de resistencia

Mueva su cabeza hacia atrás, hacia adelante y de lado a lado en una suave presión contra sus manos, manteniendo cada posición

Gire la cabeza ligeramente en la dirección en la que esté haciendo la extensión, e incline la cabeza en diagonal hacia el pecho y