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Acuéstese en el suelo boca arriba, con las rodillas dobladas en un ángulo de 90 grados. Los pies deben estar apoyados en el suelo

Recuéstese de espaldas con las rodillas flexionadas y los pies apoyados completamente en el piso. Contraiga los músculos

Párese en un escalón, sobre la pierna que desea ejercitar. Deje que su otra pierna cuelgue fuera del escalón. Manteniendo la

Siéntese inclinado hacia adelante, con las piernas ligeramente separadas y la mano izquierda sobre el muslo izquierdo. Coloque el

Si este ejercicio le resulta fácil, puede colocarse un peso ligero alrededor del tobillo o atar una banda elástica de resistencia

Mueva su cabeza hacia atrás, hacia adelante y de lado a lado en una suave presión contra sus manos, manteniendo cada posición

Gire la cabeza ligeramente en la dirección en la que esté haciendo la extensión, e incline la cabeza en diagonal hacia el pecho y

El deslizamiento dorsal estira la parte posterior del cuello. Si siente dolor, no lo deslice tan atrás. Algunas personas

Para fabricar una vara para este ejercicio, use un trozo de tubería de PVC o el palo de una escoba sin la escoba. Haga la vara de

Durante este ejercicio de estiramiento, tenga cuidado de no arquear la espalda. Párese de frente a la pared de manera que sus