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Siéntese con las piernas extendidas y las rodillas rectas. Coloque una toalla alrededor de su pie justo por debajo de los dedos

Siéntese en el suelo con las piernas estiradas. Sujete ambos extremos de una banda elástica y enrolle la banda alrededor de la

Comience por sentarse con el pie apoyado en el suelo. Empuje el pie hacia afuera contra una pared o un mueble que no se mueva

Siéntese en el suelo con la pierna sana cruzada por encima de la otra pierna. Sostenga ambos extremos de una banda elástica y

Acuéstese boca arriba con una toalla enrollada debajo de su cuello y una almohada debajo de las rodillas. Extienda los brazos

Párese cómodamente y separe los pies a la distancia de los hombros. Mirando hacia adelante, levante ambos brazos sobre su cabeza y

Acuéstese boca abajo y levante la pierna extendida hacia atrás (hacia el techo). Levante los dedos del pie a aproximadamente 6

Acuéstese boca arriba con ambas rodillas flexionadas y los tobillos doblados de manera que sólo los talones estén pegando en el

Acuéstese de lado con la pierna lesionada arriba. Contraiga los músculos de la cara anterior del muslo de la pierna lesionada para

Acuéstese boca abajo, apoyando su cuerpo con los antebrazos. Haga presión con los codos en el piso para elevar la espalda. Al