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Para fabricar una vara para este ejercicio, use un trozo de tubería de PVC o el palo de una escoba sin la escoba. Haga la varita

Evite cualquier movimiento directamente de lado, y tenga cuidado de no arquear la espalda. Su brazo debe permanecer a unos 30

Párese con los brazos a los costados y comprima los omóplatos. No levante los hombros mientras aprieta. Mantenga la posición 6

Parado a aproximadamente un brazo de distancia, agárrese a una superficie sólida. Puede usar una encimera, la perilla de una

Estos son ejercicios isométricos. Esto significa que contrae los músculos sin tener que moverse. Empujar hacia adelante (flexionar

Coloque el antebrazo en una mesa con la mano colgando sobre el borde de la mesa y la palma hacia arriba. Coloque una pesa de 1 a 2

Comience con las palmas juntas frente al pecho, justo debajo del mentón. Lentamente baje las manos hacia la línea de la cintura

Levante el brazo que le molesta y doble el codo. La palma de la mano debería mirar hacia usted. Con la otra mano, empuje

Coloque la mano afectada sin flexionar sobre una mesa. Levante y luego baje de la mesa un dedo a la vez. Repita entre 8 y 12 veces

Coloque el antebrazo y la mano sobre una mesa con el pulgar afectado apuntando hacia arriba. Con la otra mano, sujete firmemente